Jdi na obsah Jdi na menu
 


Brucho

23. 7. 2008

Brucho je jedna z najproblematickejších partií. Práve preto existuje na brcho veĺmi mnoho cvikov. Vyhýbajte sa cviku ľah-sed (brušáky) pretože vám môžu poškodiť chrbticu. Prípadne ich robte len vo fitnesscentre.

ObrazekHorná časť brucha
Ľahneme si na chrbát, pokrčíme nohy, oprieme na šírku ramien o celú plochu chodidiel, ruky dáme pokrčené za hlavu a lakte ťaháme po celý čas vzad.

S výdychom sa dvíhame hore, pričom brada smeruje šikmo do stropu, lakte ostávajú vzadu a krížovú oblasť chrbta tlačíme do podložky. S nádychom sa vrátime opatrne naspäť.

Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k nasledujúcemu cvičeniu.

 

ObrazekŠikmé brušné svalstvo
Ostávame v predchádzajúcej polohe, pohyb nahor však vykonávame šikmo. S výdychom zdvíhame pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom vrátime naspäť a vymeníme strany.

Takto na striedačku precvičíme 20 krát a prejdeme na ďalší cvik.

 Cvik č. 3: Oblasť stredného brucha
Zostávame v ľahu, ale zdvihneme obe pokrčené nohy do 90 stupňového uhla. S rukami za hlavou zdvíhame s výdychom trup smerom nahor, súčasne mierne nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu.

S nádychom vrátime obe časti späť na podložku. Dbáme nato, aby bol pohyb vykonaný prácou svalov, nie švihom.

Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k poslednému cviku.

ObrazekSpodná časť brucha
V ľahu na chrbte necháme dvihnuté nohy a dlane podložíme pod sedacie svaly. S výdychom dvíhame ťahom zadok smerom hore, pričom práca prebieha dôkladným zapojením svalstva spodného brucha.

Horná časť tela zostáva po celý čas na podložke.

S nádychom vrátime naspäť a opakujeme ešte 15 až 20 krát.

Po precvičení svalstva celého bruška sa opäť vrátime k prvému cviku a v rovnakom poradí odcvičíme aj druhú, prípadne aj tretiu sériu.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Blood Urge - Taylor & Francis Online

(APreonoexexast, 12. 10. 2018 23:50)

Pression arterielle est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque culture votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang par vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/tadalafil-prix-france-nantes/

Arrive at Your Blood Stress Checked

(APreonoexexast, 28. 9. 2018 14:46)

Pression arterielle est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur sentiment pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre coeur bat, il pompe le sang par de vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-pas-cher-france-bordeaux/

Blood pressure: What is ordinary

(ABrarperee, 11. 7. 2018 23:14)

Torsion bras de quelqu'un est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre coeur bat, il pompe le sang par vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/achat-cialis-avis/

brucho

(Dominika, 28. 7. 2013 22:24)

mam 14 a mam 47 kg ale mam velke brucho cvicim aj cviky ale nedari sa mi moc co mam robit?

chudnutie

(klaudia, 25. 8. 2011 14:27)

prosim poradte mi mam 55kg a chcela bi som schudnut a som skusala vseki cvicenia na brucho kazdi denrobim 3-krat to iste

Re: chudnutie

(Anastázia, 8. 9. 2011 11:26)

Dobrý deň, čítala som &váš komentár. Nakolko ja mám problém s brušným cvičením, velmi malo cvičím, skoro nič. Ja však užívam produkty herbalife. Moja váha ubúda síce pomalšie ale už ide 7 kg nadol v priebehu 5 mesiacov. U niekoho je to viac mínus, treba dodržiavať režím, ja si zavše doprajem sladké, čo by sa NEMALO.
Som nezávily distribútor ak by ste mala záujem skúsim pomocť.Môj Email: bartkova.staza@gmail.com
Teším sa na Vás, s pozdravom Anastázia

freak

(freak, 9. 8. 2011 0:43)

http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/41/vkKCVCZe474

posilnene brucha

(mariena conkova, 21. 8. 2010 18:01)

cvičim asi 2mesiace pravidelne každi den a žiadna zmena prosim poradte mi ,cviky uvedene vami
mam 33r. mam 3 deti važim 58kg mam 166cm

chudnutie

(tanika, 14. 3. 2010 21:42)

Ja mam 15 a vazim 53kg chcela by som schudnut aspon na 50. Kazdy den robim o dve sklapacky viac no neviem ci to staci.

10 ročná

(Nika, 23. 10. 2009 18:59)

Ahoj. mam 10 rokov a vážim 56 kg. Mám veľký zadok aj brucho. držím 90 dňovú diétu bez sladkostí čipsov, slaných tyčiniek...., sladkých minerálok. SCHUDLA SOM 2 KG-MALA SOM 58 KG

mlada a nespokojna s postavou

(silvia, 6. 3. 2009 20:15)

mam 13 a som nespokojna so svojou postavou mam velki zadok, ked si nieco "zobnem" tak sa mi hned nafukne bruch ... mam "len"55kg vrvaia ze vizeram dobre ale ja sa tak necitim co mam stym robit ?